불면증 팁 목록으로 졸려라
만약 당신이 불면증을 당신의 내부에 놓아주려고 한다면 이 조언들을 읽어라.
너는 이 딜레마를 해결할 수 있다.
잠을 자고 충분한 시간을 얻을 수 있지만, 어떻게 해야 할지 고민해야 한다.
건강 상태가 잠을 못 이루는지 의사와 상의하십시오.
불면증은 호흡 통로가 막히거나 편두통, 또는 안절부절 못하는 다리 질환으로 인해 발생할 수 있다.
당신의 의사는 당신이 그들을 치료하는 것을 도울 수 있고, 따라서 당신의 불면증도 사라질 것이다.
많은 사람들은 주말과 휴일에 늦게까지 자지 않는 습관을 들이고 있다.
하지만 수면 일정이 일정하지 않을 때 불면증이 생길 수 있다.
매일 정해진 시간에 알람시계를 설정하고 일어나십시오.
몇 주 동안 이렇게 하고 나면 습관이 생기고 수면 루틴이 생길 수면을 취할 수 있다.
불면증에 시달리면 알람을 한 시간 일찍 맞춰봐.
아침에 기분이 좋지 않을 수도 있지만, 그날 밤 자고 싶을 때는 큰 도움이 될 거야.
더 일찍 일어나면, 너도 더 일찍 잘 수 있어.
많은 관절염 환자들도 불면증에 시달린다.
잠을 못 자는 게 너무 안 좋을 수도 있어.
만약 관절염이 당신을 괴롭힌다고 생각한다면, 이부프로펜을 복용하거나 잠자기 전에 따뜻한 목욕에서 휴식을 취하라.
만약 여러분이 아직 가지고 있는 불면증에 대한 아로마 테라피를 시도해 본 적이 없다면, 쇼핑을 시작하라! 진정 촛불을 태우거나 라벤더 향이 함유된 섬유 유연제를 사용하거나 침구에 사용할 공기 스프레이를 찾으십시오.
이것들은 스트레스를 없애고 불면증에 대처하는 데 도움을 줄 수 있다.
라벤더는 잠이 필요할 때 시도하기 좋은 향이다.
마그네슘은 많은 사람들이 잠을 잘 수 있도록 돕는다.
마그네슘은 뇌의 신경전달물질에 미치는 영향을 통해 수면을 자극하는데 도움을 준다.
마그네슘 함량이 높은 식품으로는 검은콩, 넙치, 시금치 등 잎이 많은 채소, 호박씨 등이 있다.
충분한 양의 마그네슘을 체내에 섭취하는 것의 추가적인 이점은 근육 경련에도 도움이 된다는 것이다.
잠을 자려고 하는 많은 사람들은 레이싱 생각을 한다.
이것은 그들이 편안한 잠을 자는 것을 막을 수 있다.
그 걱정거리들로부터 당신의 마음을 분산시켜라.
뇌우나 바람 소리 같은 주변 소음을 연주하는 것은 정신을 산만하게 하여 많은 사람들이 잠들 수 있게 해준다.
걱정스러운 일을 생각하며 침대에 누우면 잠에 영향을 준다.
계산서를 내야 할 수도 있으니까 낮에 그래야 밤에 쉴 수 있어.
낮에 할 수 있는 일은 무엇이든 잘 처리해라.
필요하다면, 잠자리에 들기 위해 눕기 바로 전날에 해야 할 일들의 목록을 적어라.
만약 여러분이 정말로 밤에 잠자기 위해 고군분투하고 있다면, 여러분의 아침 기상 시간으로 약간의 실험을 해보라.
더 일찍 일어나는 것이 밤에 잠을 자는 데 도움이 되는지 알아보세요.
여러분의 몸이 이 새로운 취침 시간에 적응한 후에, 여러분은 결국 평상시 시간에 깨어날 수도 있다.
잠자리에 들기 전에 마사지를 하면 잠이 더 쉽게 올 수 있다.
몸은 차분해지고 근육은 이완된다.
파트너와 밤을 교환하여 파트너도 잠을 더 잘 수 있도록 하십시오.
짧은 발 마사지라도 좋은 수면을 촉진하는 데 놀라운 효과가 있을 것이다.
잠자기 최소 6시간 전에 카페인이 든 음료를 피하십시오.
여러분의 체계를 정화시키고 잠을 잘 수 있도록 돕기 위해 물이나 약초를 마셔라.
설탕은 에너지 촉진제여서 졸리지 않고 덜 피곤하게 만들 것이기 때문에 잠자리에 들기 전에 설탕이 든 간식을 피하라.
이제 불면증을 어떻게 없애야 할지에 대한 감각이 강할 것 같다.
너는 곧 필요한 수면을 취할 수 있을 것이다.
여기서 이야기한 것을 사용하여 불면증을 없애고 다시 잠을 청할 수 있도록 하라.